Başta benign lezyonlar olmak üzere bir çok vokal kord hastalığının kötü ses kullanımı temelinde ortaya çıktığı bilinmektedir. Özellikle mesleğini sesleri ile devam ettiren profesyonel ses kullanıcılarında (şarkıcı, din görevlisi, avukat, çağrı merkezi çalışanı vs.) bu problemler çok daha fazla önem arz etmektedir. Ses bakımı ile ilgili bilgi sahibi olmak ses teli hastalıklarının oluşumunu önlemekte önemlidir.

Ses profesyonelleri veya herhangi bir nedenle ses bozukluğu yaşayan bireyler, takip ve tedavi süreçlerinde ses oluşumundan sorumlu anatomi ve fizyolojiyle ilgili bilgilere sahip olmalıdırlar.

Bu bilgiler öncelikle ses teli hasarından korunmak, ikincil olarak ise mevcut ses bozukluğunun terapisini anlamak açısından faydalı olacaktır.

Herhangi bir ses bozukluğu, hastanın işbirliği olmadan, tek başına medikal tedavi veya cerrahi ile tamamen iyileştirilememektedir.

ses hijyeni, optimum ses sağlığını tüm yönleriyle kapsayan geniş bir kavramdır. Kapsamlı ses hijyeni programı çoğunlukla sesin ortaya çıkış mekanizması eğitimi, fonotravmatik davranış ve yüksek riskli durumların belirlenmesi ve azaltılması, konuşma miktarının düşürülmesi, ses perdesinin Farkına varması ses tellerinin kuruluğu ve sistemik hidrasyon, optimum diyet bilgileri, laringofaringeal/gastroözofageal reflü ve alerji kontrolü, ilaçların, çevresel faktörlerin, hayat tarzı seçimlerinin ses üzerine etkisinin minimalize edilmesini içerir.

ses terapisi seçeneği olarak ses hijyeni, hasta odaklı davranışsal tedavi olup vokal alışkanlıkların modifiye edilmesi ve ses sağlığının gelişimini kolaylaştıran prensipleri içermektedir.

Sesinizi kullanırken nelere dikkat etmelisiniz?

Gün içerisinde 8 – 10 bardak su tüketin.

         Ses telleri kuru olduğu zaman boğazdaki salgılar kalınlaşır, bu durumda boğaz temizleme ya da öksürme ihtiyacı yaratır.

Boğaz temizlemekten ve öksürmekten kaçının.

         Boğaz temizlemek ve öksürmek ses tellerine zarar verebilir. Bunun yerine kuvvetlice yutkunabilir, ufak miktarlarda sıvı alabilirsiniz. Eğer temizlemek zorundaysanız bunu yavaş ve nazikçe yapın. Ayrıca boğaz temizlemek ve öksürük altta yatan başka bir sebepten (reflü gibi) kaynaklanabilir.

Gece uykunuzu tam alın.

Uykusuzluk ses kalitenizi olumsuz etkileyecektir. 

Mentollü/ naneli şeker, sakız, vb. tüketiminden kaçının.

Bu tip tüketim maddeleri boğazınızın dolayısıyla ses tellerinizin kurumasına yol açar. Bu tüketim maddeleri yerine sıvı tüketebilir yada boğaz pastili alabilirsiniz.

Uzun cümleler kurarak konuşmayın.

Kısa cümleler ile konuşmak, nefes desteğini doğru kullanmanızı ve daha rahat konuşmanızı sağlar. 

Yüksek ses ile konuşmaktan kaçının.

Bağırmayın, çağırmayın, seslenmeyin! Gürültülü bir ortamda bulunan birine seslenmek sesimizi daha yüksek tondan ve perdeden kullanmamıza neden olur. Bunun sonucunda ses telleri zarar görür.

Uzun süre telefonda konuşmayın. Telefonda konuşurken karşı tarafa sesinizi duyurmak için yüksek ses ile konuşabilirsiniz.

Kuru, dumanlı ve tozlu ortamlarda bulunmaktan kaçının. Bu tip ortamlar boğazınızın kurumasına ve tahriş olmasına sebep olur.

Yorulduğunuzu hissettiğiniz zaman sesinizi kullanmaktan kaçının.

Sesiniz yorulduğunda, soğuk algınlığı gibi durumlarda alternatif iletişim yöntemlerini kullanın.  

Boğaz reflünüz ile ilgili olarak doktorunuz verdiği önerilere mutlaka uyun.  

Egzersizlerinizi düzenli olarak yapın. Sesinizi doğru kullanmayı öğrendikçe ses kaliteniz artacak ve sesiniz ile ilgili şikayetleriniz azalacaktır.